Ọ dị mma maka ịgbatị na ime ka ụkwụ gị dị ike - na-atụgharị dumbbells ka ọ bụrụ ihe dị arọ nke nkwonkwo ụkwụ, eriri nkwonkwo ụkwụ a na-enye gị ohere ịgbakwunye mgbatị ahụ dị arọ na mgbatị ụkwụ gị, na-elekwasị anya ìgwè dị iche iche dị ka ụbụrụ gluteal, hamstrings, quadriceps, na hip flexors, site n'itinye ibu n'ụkwụ gị. , ị nwere ike na-eme ngwa ngwa mmegharị igwe na ọtụtụ ndị ọzọ.